Советы для спокойного сна

Советы для спокойного сна

Еще одна бессонная ночь? Вы беспокойно ворочаетесь и ночь, похоже, не хочет заканчиваться. Вы все больше и больше нервничаете чтобы заснуть, потому что завтра важный день и вам нужно хорошо отдохнуть. На следующее утро вы чувствуете, что смертельно устали и не представляете как справиться рабочими задачами. Нарушения сна часто являются результатом стресса, личных или профессиональных проблем, забот, психологических или физических нагрузок.

Предприниматели очень часто страдают от проблем с засыпанием, так как они постоянно погружены в свою работу. Согласно проведённому исследованию, 59% всех менеджеров испытывают огромные проблемы с засыпанием или просыпаются несколько раз за ночь.

Почему сон важен

Сон важен для нашего здоровья и психического благополучия. Наше тело регенерирует себя, а наш мозг спокойно обрабатывает информацию прошедшего дня. Для человека сон так же важен, как воздух или вода. Те, кто спит слишком мало, рискуют своим здоровьем, потому что недостаток сна может ослабить иммунную систему. Кроме того, недостаток сна приводит к истощению и нарушению концентрации внимания.  

Исследователи сна обнаружили, что тот, кто спит пять часов вместо восьми, теряет около 50% способности принимать взвешенные и правильные решения. Лабораторные тесты также показали, что дефицит сна более 30 минут в день может быть приравнен к выпитому стакану алкоголя. Люди, которые страдают от дефицита сна, подвержены депрессии, ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Советы для спокойного сна

Выкиньте работу из головы и расслабьтесь

Расслабление и отключение от работы даётся очень трудно для некоторых людей. Для хорошего баланса работы и отдыха важно установить фиксированные рабочие часы, которые никогда не должны превышать 10-12 часов в день.

Возможно вы только что придумали новую идею или стратегию, которая может продвинуть ваш бизнес. Однако эта идея не убежит и не будет забыта, если вы запишите ее и освободите голову.  

Другим важным аспектом является пространственное разделение между работой и домом. Конечно, многие основатели работают дома на начальном этапе, поэтому пространственное разделение в принципе невозможно. Но по крайней мере необходимо добиться полного запрета на работу в спальне. 

Тихие мероприятия поздним вечером с приглушенным освещением

Никаких активных действий не следует предпринимать перед сном. Следует избегать обсуждений острых вопросов и физических упражнений за несколько часов до сна. Вместо этого необходимо максимально расслабиться. Почитайте книгу, сделайте упражнения на расслабления или послушайте приятную тихую музыку.

Вечерние ритуалы

Вы можете способствовать засыпанию, установив особый вечерний ритуал.  Ваше подсознание будет понимать, что пора готовиться ко сну. С помощью определенного ритуала ваше тело и разум придут к согласию. Ритуал должен повторяться в одном и том же порядке каждый день и может включать в себя:

  • Короткую вечернюю прогулку;
  • Чтение нескольких глав из книги;
  • Несколько упражнений на расслабление.

Теплая ванна

Теплая ванна или душ могут помочь вам расслабиться и улучшить сон. Помните, что холодная ванна или холодный душ могут добиться противоположного эффекта, поэтому вы должны убедиться, что температура воды приятно теплая. Ванна поможет хорошо расслабиться, если добавить следующие эфирные масла:

  • Лаванда;
  • Мелисса;
  • Иланг-иланг;
  • Ваниль. 

Спальня

В спальне должно быть максимально темно, потому что именно темнота в первую очередь способствует засыпанию. Если в вашем районе ночью шумно, то следует использовать беруши.

Температура в спальне также играет важную роль в засыпании. Оптимальная температура сна должна составлять от 16 до 18 градусов по Цельсию. Это означает, что температура в спальне должна быть ниже, чем в других жилых комнатах. Не забывайте про доступ свежего воздуха – по крайней мере одно окно в спальне должно всегда оставаться открытым.  

Фиксированное время

Вы должны поддерживать регулярный ритм сна и бодрствования. Поэтому всегда старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время.  

Не ложитесь спать слишком рано

Ложиться спать пока вы не устали не имеет особого смысла, поскольку вы не сможете уснуть. Поэтому ложитесь спать только тогда, когда почувствуете усталость и необходимость в отдыхе. 

Не употребляйте алкоголь или тяжелые блюда поздно вечером

Избегайте напитков с кофеином и тяжелую пищу за несколько часов до того, как вы планируете ложиться спать. Любой, кто щедро ест вечером, может нарушить качество своего сна. Ведь желудок и органы пищеварения  должны выполнять тяжелую работу в то время, когда тело должно максимально расслабиться и восстановиться.

Считайте овец

Подсчет овец является распространенным способом борьбы с бессонницей. Сосредоточившись на подсчете овец, другие мысли будут выброшены из головы и заменены скучными овцами. Поскольку овцы – мирные и скучные животные, их подсчет будет способствовать расслаблению. Говорят, что эта самая известная вещь для засыпания действительно помогает многим людям. Монотонный процесс подсчета предназначен для отвлечения от проблем и мыслей, которые могут помешать вам спать. Однако тот, кто уделяет слишком много внимания подсчету и цифрам, а не мысленному воображению овец, может получить обратный эффект. 

Дневной короткий сон

Многие люди пытаются компенсировать недостаток ночного сна, вздремнув днем. Однако дневной сон не должен превышать одного часа. Люди часто чувствуют себя еще более уставшими после дневного сна, чем раньше. Причина этого заключается в том, что фаза глубокого сна укорочена или даже прервана. Короткий сон в течение 15-20 минут действительно обладает полезным эффектом.

Пейте травяной чай

Чаи, содержащие валериану, лаванду или хмель могут стать стать прекрасным средством от проблем со сном. Они оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Вы также можете включить травяной чай в свой вечерний ритуал.

Вывод

Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья, потому что он обеспечивает хорошую работу иммунной системы и дает достаточно энергии для повседневной работы. Хороший сон имеет огромное значение, так как слишком короткий сон снижает память и способность принимать решения. 


Ручная липопластика

Виды и особенности жировой ткани

Строение и функции кожи

Проверенные советы от хронического стресса

  Пролистать наверх