Проверенные советы от хронического стресса

Проверенные советы от хронического стресса

Какая польза от тонкой талии или ежедневных пробежек, если вы не чувствуете покоя ни днем ни ночью, ощущаете себя полностью разбитым и даже малейшее напряжение приводит к нервным срывам, потере работоспособности или болезни? 

Психологи предупреждают, что «глубоко закрепленные модели поведения» не могут быть исправлены только курсами йоги или оздоровительными выходными. В конечном счете, именно наши собственные действия определяют в долгосрочной перспективе, какие стрессовые факторы оказывают на нас влияние.

Запишите сигналы, которые вам подает тело

Первым шагом надо научиться предвидеть симптомы стресса еще на ранней стадии. Запишите на отдельный лист симптомы, которые вы заметили у себя в течении недели. Например:

  • Ощущение внутренней пустоты;
  • Неконтролируемая возбудимость;
  • Вялость;
  • Высокое кровяное давление;
  • Головная боль;
  • Боль в спине;
  • Нарушение сна;
  • Повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям (снижение иммунитета).

Проанализируйте причины

В течение недели постарайтесь записать, когда вы чувствуете стресс, какие ситуации его вызывают. 

  • Когда возникают симптомы стресса? (время, день недели);
  • На вас влияют другие люди? (семья, друзья, коллеги);
  • В каких местах возникает стресс (работа, в машине);

Блокируйте вредные мысли

Беспокойство блокирует мозг и, как следствие, усиливает негативные мысли и тревоги. Возникает спираль вредных мыслей, которая часто имеет худшие последствия, чем реальность. Запишите связанные с этим ситуации, мысли и фантазии чтобы в следующий раз не попасть в ловушку негативных ожиданий.

Распознайте причины

  • Я всегда был таким нервным?
  • Какие страхи я испытывал в детстве?
  • Когда я впервые почувствовал себя на пределе? Какие люди были с этим связаны?
  • Кто или что усугубляет мое бессилие?
  • Каковы мои слабые и сильные стороны?

Что можно сделать прямо сейчас

Что вы можете изменить прямо сейчас?

  • Поговорить с коллегами? 
  • Изменить расписание?
  • Перестать общаться с некоторыми людьми? 

Если на ситуацию невозможно повлиять, то можно пересмотреть ваше внутреннее отношение к ней. 

Представьте самую худшую ситуацию

Что было бы если? Прохождение сценариев во всех вариантах помогает уменьшить ненужные страхи. Когда мы представляем самые негативные последствия ситуаций, мы учимся адаптировать наши реакции.

Тренируйте нервные клетки

Все о чем мы думаем, формирует наш мозг – образ мыслей постоянно активизирует одни и те же нервные клетки. Через некоторое время этот процесс автоматизируется, а затем  начинает работать независимо от вас. Но вы можете влиять на свой мозг силой ваших мыслей! Это требует немного терпения и обучения, но результат превзойдет все ожидания.  

Пролистать наверх