Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны

Сидение в офисе в течение длительного периода времени и неправильная осанка могут вызвать болевые ощущения и напряжение в области шеи, лопаток и верхней части спины. Массаж шейно-воротниковой зоны может помочь быстро расслабить напряженные мышцы. А также:

  • уменьшает локальные болевые симптомы, 
  • снимает головные боли, 
  • снижает стресс, 
  • улучшает сон, 
  • повышает производительность,
  • способствует общему расслаблению.

В случае особенно сильного напряжения мышц, перед массажем шейно-воротниковую зону рекомендуется предварительно прогреть, например, с помощью инфракрасной лампы или грелки.

Массаж шейно-воротниковой зоны может облегчить симптомы при следующих заболеваниях:

  • скелетно – мышечные расстройства;
  • заболевания дыхательной системы;
  • артрит и ревматоидные заболевания;
  • неврологические заболевания, такие как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона;
  • психосоматические расстройства (например, хронический стресс и синдром выгорания).

Продолжительность массажа

Массаж следует проводить в течение не менее 25-30 минут и, в зависимости от симптомов, повторить курсом до 10 раз для достижения оптимального результата. 

Правильное массажное масло

Для массажа рекомендуется использовать натуральное, высококачественное массажное масло, чтобы облегчить разминание мышц и сделать массаж легким и приятным, благодаря идеальному скольжению. Массажные масла можно найти в аптеках и специализированных магазинах. Однако, его вполне можно изготовить самостоятельно. 

Вам потребуется:

  • 2 столовые ложки базового масла (любое высококачественное масло холодного отжима: масло авокадо, виноградных косточек, кокосовое, абрикосовое и т.п.);
  • 5 капель масла розмарина;
  • 5 капель майоранового масла;
  • 5 капель имбирного масла. 

Смешайте все компоненты вместе и поместите смесь в темный, стерильный флакон. Массажное масло может храниться около двух месяцев.

Следующие эфирные масла оказывают обезболивающее действие

  • ромашка, 
  • лаванда, 
  • майоран, 
  • розмарин, 
  • мята перечная, 
  • эвкалипт, 
  • можжевельник, 
  • лимон. 

Важно: прежде чем использовать масло, за 10 минут до массажа капните несколько капель масла на локтевой сгиб или предплечье пациента. Эфирные масла могут раздражать кожу и вызвать аллергические реакции. 

Техника массажа шейно-воротниковой зоны

Как только вы нашли удобное положение для партнера и себя, можно начать массаж. Сначала вотрите немного массажного масла в ваши руки и положите их на плечи вашего партнера. Направление массажа должно всегда идти к сердцу, для улучшения оттока венозной крови и лимфы.

Попробуйте использовать различные техники массажа (поглаживание, разминание, растирание), чтобы определить, какая из них лучше всего подходит для партнера. 

С помощью ладони вы можете легко оказывать давление на большие области, а кончики пальцев обеспечивают давление на небольших участках.

Предупреждение: 

  • ваши ногти должны быть относительно короткими, в противном случае вы можете случайно поцарапать партнера.
  • предварительно договоритесь, что ваш партнер немедленно сообщит вам, если почувствует болевые ощущения. 
  • не забывайте, что массаж шеи не должен оказывать воздействие на глубокие ткани. Поэтому, применяйте только поверхностное, не слишком интенсивное давление. 
  • не сжимайте пальцы на горле, иначе ваш партнер будет страдать от удушья. 

Как провести массаж шеи самостоятельно

Если вы хотите сделать массаж шеи самому себе, то сначала вы должны выяснить, откуда именно исходит боль. Несильно понажимайте кончиками пальцев в разных местах в области шеи и плеч. Важно, чтобы вы касались только мышц, а не костей. Если напряжение шеи сильное, иногда может быть ощущение, что мышцы столь же тверды как кости. В этом случае действуйте очень аккуратно и старайтесь не нажимать сильно, чтобы не причинить себе боль.  

Когда вы нашли болевые места, то можете начать массаж. Вначале проведите поглаживание всей шеи легкими, круговыми движениями, не оказывая слишком сильного давления. Через несколько минут, когда ткани начнут снабжаться кровью, а напряжение мышц немного ослабнет, усильте нажим. Такой массаж можно выполнять несколько раз в день для облегчения болевых симптомов.

А что делать, если вы хотите сделать расслабляющий массаж шеи своему партнеру?

Вот небольшое руководство:

Чтобы хорошо промассировать всю шею, важно, чтобы ваш партнер сидел прямо перед вами. Его спина должна быть прямой или слегка согнутой, а плечи полностью расслабленными.

Если партнеру трудно сидеть без поддержки в вертикальном положении, то используйте подушку, которую можно положить на спинку стула. Вы можете попробовать уложить партнера на диван, а сами сесть рядом. 

В идеале, конечно, лучше использовать массажный стол, в котором есть отверстие для лица, чтобы партнёр мог положить голову прямо и не напрягаться. 

Массаж – как сопутствующая терапия при лечении

В принципе, не все симптомы можно лечить одинаково, т.к. они требуют индивидуальной врачебной консультации. Тем не менее, массаж шеи подходит в качестве сопутствующей терапии при любых жалобах и болях различной этиологии. 

Массаж – как метод лечения болевых симптомов очень популярен, потому что он гарантирует естественное восстановление функций с практически нулевыми побочными эффектами и является крайне эффективным средством в качестве альтернативы лекарственным или хирургическим методикам. 

Эффективный массаж шеи всегда должен практиковаться курсом. Согласно нескольким исследованиям, было установлено, что короткие, непериодические массажные процедуры не оказывают положительного эффекта.

Самостоятельный массаж шеи подходит только для здоровых людей с небольшим чувством напряжения и боли. Массаж шеи является бесплатным, легким в освоении и эффективным средством для использования в домашних условиях, но он не может дать такой же эффект, как профессиональный массаж. 

Причины возникновения болей в шее

Боль в шее является одним из самых распространенным заболеваний, наравне с болью в спине. Но, необходимо проводить четкое различие между неприятными ощущениями, острыми болями и хроническим напряжением шеи в течение длительного периода времени. 

Болевые симптомы могут различаться по степени тяжести и интенсивности: от легкого ощущения напряжения до резких болевых ощущений с ограничением подвижности мышц.

Одной из самых распространенных причин болей в шее является неправильная осанка, которую мы принимаем неосознанно и удерживаем в течение длительного времени. Как следствие, мышцы находятся в постоянном напряжении, что приводит к их спазму.

Тело сначала реагирует на это легким чувством напряжения, которое, однако, быстро превращается в сильную боль, которую организм пытается компенсировать уменьшением амплитуды движений. Все это в конечном итоге приводит к спазмам мышц, ущемлению нервных окончаний и изменению привычного уровня жизни.

Появлению проблем с шеей способствует:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительная работа с компьютером;
  • травмы;
  • остеохондрозные изменения в позвоночнике;
  • эмоциональный стресс и психические заболевания. 

Органические заболевания, инфекции, опухоли или ревматические процессы встречаются достаточно редко, но, тем не менее, стоит упомянуть и об их влиянии на проблемы с шейно-воротниковой зоной.

Как предотвратить боль в шее

  • сидите правильно: особенно при работе за столом – экран компьютера должен быть на уровне глаз, бедра должны быть расположены выше колен (в случае необходимости используйте подкладки под ноги), ноги должны занимать устойчивое положение и быть слегка разведены. Каждые 10 минут меняйте положение;
  • регулярные физические упражнения прекрасно укрепляют мышцы спины. Плавание, пилатес и йога являются идеальными видами спорта для людей, страдающих от болей в спине;
  • спите правильно: используйте ортопедическую подушку;
  • минимум 2 раза в день самостоятельно массажируйте свою шею – это поможет снять накопившееся напряжение. 

Если боль в шее сохраняется – несмотря на массаж шеи – более двух недель, или появляется чувство онемения, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Оставьте комментарий

  Пролистать наверх